Vivimos en un mundo donde la gratificación inmediata se ha convertido en una norma. Desde las redes sociales hasta las compras online, estamos constantemente expuestos a estímulos que nos proporcionan recompensas rápidas. Esta cultura de la gratificación instantánea puede tener consecuencias en nuestra salud mental, especialmente en la forma en que gestionamos nuestras emociones, toleramos la frustración y manejamos nuestra impulsividad.
El caso de Rubén
Rubén, un hombre joven, llega a terapia con síntomas de ansiedad y estrés. Aunque tiene una vida aparentemente estable y satisfactoria, siente una constante sensación de incomodidad y falta de control: “Me siento enfadado constantemente, todo me molesta, me agobio, no puedo más…”. Durante las sesiones, descubrimos que su ansiedad está vinculada a una necesidad de gratificación inmediata. “Cuando algo no sucede rápido, me siento frustrado y no puedo tolerarlo”, comenta. A lo largo de la terapia, también observamos cómo su impulsividad, en especial en sus decisiones y reacciones, juega un papel crucial en su malestar emocional.
El impacto de la gratificación inmediata en la impulsividad y la baja tolerancia a la frustración
- Estudios como el de Leal y Contreras (2023) han encontrado que la exposición constante a recompensas inmediatas, como las que ofrecen las redes sociales y las compras online, incrementa la impulsividad y disminuye la tolerancia a la frustración. Las personas acostumbradas a recibir gratificación inmediata tienden a actuar sin reflexionar, lo que aumenta la impulsividad en otras áreas de su vida.
- Valiente-Barroso et al. (2021) sugieren que la baja tolerancia a la frustración está directamente relacionada con una menor capacidad de planificación y toma de decisiones. Aquellos con baja tolerancia a la frustración tienden a presentar dificultades en la regulación emocional, lo que incrementa los niveles de ansiedad y afecta su capacidad de afrontar situaciones difíciles.
- Investigaciones como la de Ávila Fray y Pilco Guadalupe (2016) muestran que la impulsividad puede ser un factor clave en la dificultad para manejar las emociones y la frustración. Las personas impulsivas tienden a buscar gratificación instantánea como una forma de aliviar la incomodidad emocional, pero esto a menudo conduce a un ciclo de insatisfacción y estrés.
- Maquet et al. (2021) sostienen que la frustración excesiva puede ser un predictor de comportamientos impulsivos, lo que refuerza la necesidad de estrategias de regulación emocional para mitigar sus efectos negativos.
Estrategias terapéuticas para romper el ciclo
En la terapia con Rubén, nos enfocamos en varias estrategias para manejar la ansiedad, la impulsividad y la baja tolerancia a la frustración:
- Mindfulness y regulación emocional: Practicar la atención plena ayuda a estar presentes en el momento, reduciendo el deseo de gratificación instantánea. Estudios han demostrado que el mindfulness puede mejorar la regulación emocional y reducir la ansiedad, disminuyendo así la necesidad de respuestas impulsivas ante la frustración (Leal & Contreras, 2023).
- Técnicas de tolerancia a la frustración: Trabajamos en la práctica deliberada, entrenando la capacidad de esperar o posponer recompensas y en la identificación de pensamientos automáticos. Maquet et al. (2021) encontraron que la capacidad de tolerar la frustración se relaciona con un mejor manejo del estrés y una mayor planificación en la toma de decisiones, lo que resulta clave en la autorregulación emocional.
- Control de la impulsividad: Para abordar la impulsividad, introdujimos ejercicios de toma de decisiones conscientes, en los que Rubén debía reflexionar antes de actuar impulsivamente. Tabullo et al. (2017) destacan que el control de los impulsos es clave para mejorar la regulación emocional y la toma de decisiones saludables.
- Redefinir el éxito y la satisfacción: Ayudar a Rubén a redefinir lo que significa el éxito y la satisfacción en su vida, de modo que no dependa de recompensas inmediatas. Según Maquet et al. (2021), los individuos que establecen metas a largo plazo y desarrollan estrategias de afrontamiento tienen mayores niveles de resiliencia y tolerancia a la frustración, lo que les permite gestionar mejor sus emociones y reducir su impulsividad.
Conclusión: hacia una vida más equilibrada
El caso de Rubén muestra cómo la gratificación inmediata, la impulsividad y la baja tolerancia a la frustración pueden generar un ciclo de ansiedad y estrés. Sin embargo, con estrategias terapéuticas enfocadas en la regulación emocional, el control de impulsos y la construcción de tolerancia, es posible romper este ciclo y encontrar una mayor paz mental. A través de la práctica y la conciencia, podemos aprender a manejar las expectativas y disfrutar del proceso, en lugar de centrarnos solo en el resultado inmediato.
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Bibliografia
Ávila Fray, D. X., & Pilco Guadalupe, A. (2016). Tolerancia a la frustración y distorsiones cognitivas en estudiantes con consumo de alcohol. Revista Eugenio Espejo, 10(2). Recuperado de https://eugenioespejo.unach.edu.ec/index.php/EE/article/view/6
Leal, P., & Contreras, A. H. (2023). La baja tolerancia a la frustración y las adicciones. Revista LiberAddictus. Recuperado de https://liberaddictus.org/Pdf/0202-17.pdf.
Maquet, P., Valiente-Barroso, C., Marcos-Sánchez, R., & Arguedas-Morales, M. (2021). Tolerancia a la frustración, estrés y autoestima como predictores de la planificación y toma de decisiones en adolescentes. Revista de Estudios e Investigación en Psicología y Educación, 8(1), 1-19. DOI: https://doi.org/10.17979/reipe.2021.8.1.7077.
Tabullo, Á. J., Navas Jiménez, V. A., Frías, J. N., & Algañaraz, E. R. (2017). Búsqueda impulsiva de sensaciones y comportamientos de riesgo en adultos. Programa de Investigación en Psicología, Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación, Pontificia Universidad Católica Argentina, Sede Mendoza. Recuperado de https://www.researchgate.net/profile/Angel-Tabullo/publication/319939784_Busqueda_impulsiva_de_sensaciones_y_comportamientos_de_riesgo_en_adultos/links/59c281c9458515af3060b68c/Busqueda-impulsiva-de_sensaciones_y_comportamientos_de_riesgo_en_adultos.pdf
